好意思食面前，好多东谈主却心胸畏忌，回来吃了之后血糖上涨。除药物截止除外，合理安排畅通，亦然截止血糖的一项艰辛门径。奈何通过畅通截止餐后血糖？

控血糖，

作念有氧畅通好已经作念抗阻考试好？

答：有氧畅通和抗阻考试王人故意于截止餐后血糖，参议把柄显现按雷同时分、雷同强度比拟，两类畅通的降糖成果各异并不大。

有氧畅通如快走、慢跑、骑自行车等，均能灵验裁汰餐后血糖。但要刺眼，饥饿条目下作念万古分的有氧畅通或酿成肌肉流失，不利于血糖截止。

另一方面，抗阻考试如举重、器械、弹力带熟习等，能加多肌肉质料，普及肌肉力量，改善胰岛素敏锐性，从而匡助截止餐后血糖踏实。

餐前空心畅通已经餐后畅通？

答：对截止餐后血糖来说，餐前和餐后畅通各有克己，但餐后当作对截止餐后血糖的成果优于餐前畅通。

参议阐明，无论对健康东谈主已经糖尿病患者，餐后当作对截止餐后血糖的成果优于餐前畅通。因为餐后2小时内血糖水平较高，畅通不错灵验裁汰血糖峰值。

餐后畅通需要多大强度？

答：中等强度的畅通对截止餐后血糖成果最好，优于高强度畅通。

所谓畅通强度，并不是按速率来评价，而是按心率来评价的。畅通最大心率是220-年齿的差值×60%，不祥便是中强度畅通的心率了。比如一个50岁的东谈主，最大心率是220-50=170。170×60%=102。畅通时心率达到102就算中强度了。

一般来说，中强度畅通能让东谈主体魄缓缓热起来，但举座比较大意，不错万古分连续，也不会嗅觉到心跳很快。对糖尿病患者来说，餐后的高强度畅通有激勉低血糖的风险，最好在监测血糖水平的情况下严慎进行。

餐后畅通多万古分才能灵验控糖？

答：从截止餐后血糖来说，推选健康东谈主餐后当作至少15分钟，2型糖尿病患者至少30分钟。在保证每天至少30分钟畅通的基础上，三餐后各进行一次中低强度畅通，可能会得回更好的成果。和坐着不动比拟，哪怕只往还10~15分钟，王人不错对裁汰血糖峰值弘扬作用。

畅通明血糖反弹宽泛吗？

答：这种情况是常见的。一方面，餐后坐窝畅通可能酿成消化系统功能暂时下落，同期畅通时花消血糖，导致血糖水平裁汰；但罢手畅通明连接消化，食品消化产生的葡萄糖被给与入血，形成第二个较大的血糖峰。

另一方面，胰岛素分泌岑岭加上强度较大的畅通，会导致血糖迅猛下落，甚而降到宽泛水平以下，可能酿成体魄的应激反映，也会促进糖异生功能，从而导致血糖水申雪弹。

若是存在这类问题，不错沟通尝试几个门径：

消化才智差的患者应幸免吃过多难消化的食品，消弱胃肠包袱；在用餐罢了时只作念隐微当作，把中强度的时分推迟到餐后2小时；也不错裁汰畅通的强度，幸免体魄的应激。强度较低的畅通天然也有可能带来第二个血糖峰，但频频会比第一个峰更低一些，使举座餐后血糖的波动减小。

每次畅通几分钟，少许屡次有成果吗？

答：总长度疏导的断续畅通，比说合万古分畅通有更好的血糖踏实成果。

关于吃药的患者来说，还要沟通碳水化合物食量和药物的作用时分问题。若是碳水化合物摄入太少，或畅通裁汰血糖的成果与药物降糖成果发生重复，更有可能在畅通时出现低血糖风险。

营在宝山 | 助企、护企、强企、暖企四大专项当作！宝山区优化营商环境8.0版当作决策发布！

打造清秀城区，宝山区为上海环城绿带30周年添彩

宝山这个“最好意思花圃村”，有“颜”又有“料”！

剪辑：张念念源

贵寓：上海体育

*转载请注明来自上海宝山官方微信

【开始：上海宝山】体育集锦